5M – Musik

Musik har många positiva effekter på din hälsa och välbefinnande. Att börja må bättre ska ju även vara roligt! Det finns en massa viktiga saker som bör vara på plats för att vi ska må vårt bästa, men har vi inte roligt under tiden blir det oftast inte bestående.

Musik är inte bara en källa till njutning utan också ett kraftfullt verktyg för att förbättra vår hälsa och vårt välbefinnande. Associationen till musik inom 5M är naturlig energi och dess flöde genom din kropp.

Genom sin påverkan på både hormonsystemet och våra signalsubstanser kan musik hjälpa till att minska stress, förbättra vår kognitiva funktion och stärka våra sociala samt emotionella band.

Om du lägger till dans främjar du samtidigt din cirkulation och ökar dina energinivåer när du hjälper blod och näring att flöda bättre i din kropp ut till alla celler.

Förhoppningsvis uppstår även ett leende och en känsla av lycka när du vågar släppa loss hela kroppen till rytmen. Forskning visar att vi ler och skrattar mindre och mindre ju äldre vi blir. DET ska vi ju ändra på!

Hur musik påverkar hormoner och signalsubstanser

Kortisolnivåer

Kortisol är ett hormon som produceras av binjurarna som svar på stress, vare sig den är mental eller fysisk. Höga nivåer av kortisol under längre perioder kan ha många olika negativa effekter på kroppen, som högt blodtryck, hormonobalans och nedsatt immunförsvar.
Studier har visat att lyssna på lugn och avslappnande musik kan sänka kortisolnivåerna i kroppen, vilket bidrar till att minska din stress och oro.

Oxytocin

Oxytocin är känt som “må bra”-hormonet och spelar en viktig roll i sociala band och känslomässig anknytning. Att sjunga i kör eller spela musik tillsammans med andra kan öka oxytocinnivåerna, vilket stärker känslor av gemenskap och tillhörighet.

Serotonin

Serotonin är en annan viktig signalsubstans som påverkar vårt humör, vår sömn och vårt generella välbefinnande. Vissa typer av musik, särskilt klassisk och meditativ musik, har visat sig öka serotoninnivåerna, vilket kan bidra till att minska ångest och förbättra sömnkvaliteten.

Dopamin

Dopamin är en signalsubstans som är kopplad till nöjes- och belöningssystemet i hjärnan. Musik som vi finner njutbar kan frigöra dopamin, vilket förbättrar vårt humör och ger en känsla av lycka och tillfredsställelse.
Om du har mått dåligt eller haft låg energi en längre tid har ditt dopamin vanligtvis blivit lågt. Då försöker din hjärna att skapa snabba kickar genom kräva kolhydratrika livsmedel, behov att röka eller att t.ex. börja surfa på din mobil.
Dansa istället!

De tre viktigaste fördelarna med
musik för vår hälsa

Stressreducering

Som nämnts ovan kan musik hjälpa till att sänka kortisolnivåerna i kroppen, vilket minskar stress och oro. Detta gör musik till ett kraftfullt verktyg för stresshantering och avslappning. Något de flesta är i behov av i dagens aktiva samhälle.

Förbättrad kognitiv funktion

Musik har visat sig påverka kognitiva färdigheter positivt, särskilt i områden som minne och inlärning. Att spela musikinstrument eller lyssna på musik regelbundet kan förbättra hjärnans plasticitet och främja kognitiv utveckling.

Social och emotionell hälsa

Musik har en enastående förmåga att förena människor. Att delta i musikaliska aktiviteter tillsammans med andra kan stärka sociala band och främja en känsla av tillhörighet. Dessutom kan musik hjälpa till att bearbeta och uttrycka känslor, vilket bidrar till emotionellt välbefinnande.

Har du någon speciell musik som du föredrar eller som får dig att må extra bra – för nu är det dags att börja dansa där hemma!

Boka in 1-3 tillfällen under dagen när du ska resa dig upp och dansa till en uppiggande låt. Viktigast är dock att dansa på morgonen för att få igång flödet och den positiva energin i kroppen.
Lägg till en gång runt lunchtid för att inte bli sittande för länge.
Samt kör en dans när du kommer hem innan det är dags att ta tag i vardagsbestyren.

Försök att röra hela kroppen och alla leder ordentligt. Dansa fritt och strunta i hur det ser ut.
Nedan tipsar jag om mina tre favoritlåtar att dansa till, men du kan givetvis välja musik helt efter dina behov. Lyssna på kroppen och kör inte för hårt i början ifall den protesterar efteråt.

Om du har en musiktjänst som Spotify så skapar du en egen spellista som du kallar “My Energyflow”.

Dansa tillsammans

Om du bor ihop med fler personer så försök få med dem i din dans och skapa en härlig energi tillsammans. Kanske få med dig kollegorna på en välbehövlig och rolig paus?

För att må vårt allra bästa måste vårt privatliv fungera. Vår familj och nära vänner tar mycket känslomässig energi ifrån oss när det fallerar. Hemmet ska vara vår trygghet där vi kan slappna av och vara oss själva.
Reflektera över nedan frågor under veckan och var ärlig mot dig själv. Skriv i ditt Må bra-block.

Prioritera sedan vilken del som känns viktigast att förändra. Välj även vilken som känns enklast och mest realistisk att kunna förändra. Det är inte alltid samma sak som det du anser vara viktigast.

1. Trivs jag i mitt hem? Vad vill och kan jag förändra?

2. Trivs jag med min eventuella partner? Vad behöver jag för att känna mig trygg, må bra och känna mig älskad/åtrådd?

3. Om du har barn – fungerar allas inplanerade aktiviteter i er gemensamma vardag?
Vad kan förändras för att alla ska må bra?

4. Hjälps vi åt (om ni är flera) eller behöver jag hjälp med sysslorna i hemmet?
Gör ett veckoschema ihop. Städhjälp är kanon. Matkasse för att slippa tänka på den planeringen.
Barn känner sig duktiga och utvecklas i en mer positiv riktning i det sociala livet om de får hjälpa till med saker från tidig ålder.
Behöver du hjälp med att släppa ett kontrollbehov?

Efter en vecka utvärderar du hur du mår. Vad har eventuellt blivit bättre fysiskt och mentalt?
Fortsätt dansa om det känns bra så det blir en rutin minst 1 gång/dag i ditt liv.
Gå sedan vidare till steg 2 när du känner dig redo. Vill du så kan du givetvis stanna på detta steget en vecka till.
Det viktigaste är att allt ska ske i DIN takt så detta på sikt kan bli en del av ditt liv och dagliga välgörande rutiner. Din takt ska dock inte bli att du struntar i allt.
Vi hejar på dig!