Denna första veckan ska vi utvärdera oss själv. Dock ska vi börja med det negativa, detta för att helt enkelt kunna släppa allt och gå vidare framåt istället. Om du fortsätter vandra på samma väg kommer du vara kvar på samma ställe om ett år. Börja med att titta på videon nedan.

Uppgift 1
Tänk tillbaka på de senaste 12 månaderna och gå igenom följande frågeställning – Vad gick fel under denna tiden?
Anteckna i ditt Må Bra-block.

  1. Vad påbörjade jag inte som jag hade planerat eller egentligen ville göra – varför?

  2. Vad avslutade jag inte – varför?

  3. Vad undvek jag att göra så länge som möjligt – varför?

  4. Vad tog min energi – varför?

  5. Vilka personer tog min energi – varför?

  6. Vad ångrar jag mest av allt att jag gjorde eller inte gjorde – varför?

  7. Om du låg på din dödsbädd och dina nära och kära stod ledsna runt dig. Vad skulle du ångra att du inte ändrade i tid då för att kunna må bättre eller njuta av livet på alla plan?

När du har gått igenom frågorna känner du in dina misstag i kroppen en stund. Sitter dem och känns någonstans. Lägg i så fall dina händer på den platsen. Ta några djupa lugna andetag ner i magen och sedan bestämmer du dig för att nu lägger du dessa bakom dig.

Säg högt för dig själv: INTE DETTA ÅRET!

Du kan inte ändra dåtiden. Men du kan lära av dina misstag och förändra framtiden så du inte upprepar samma mönster ett år till.

Uppgift 2 – In med en positiv och välgörande rutin
Varje morgon direkt när du vaknar samt på kväll ska du dricka ett stort glas fingervarmt vatten. Låt en kanna stå framme så vattnet blir rumstempererat. Känns det för kallt så värmer du det lite.
Kroppen tycker inte om att lägga din dyrbara energi på att värma upp kall mat eller dryck, speciellt inte på vintern.

Löpande under dagen dricker du fingervarmt vatten så du kommer upp i minst 1,5 Liter om du väger upp till 75kg. Väger du mer, tränar regelbundet eller svettas mycket av andra anledningar kan du behöva upp mot 2-2,5Liter.

Dock vill du undvika att dricka vatten direkt ur kranen. Även om vi i Sverige har bra vatten så är det allt annat än rent när det når fram till oss genom rören. Så investera i en reningskanna om du inte redan har en sådan.
Jag använder denna kannan – länk

Sammanfattning att göra under veckan:
-Skriv in denna rutin som Vatten under vecka 1 i din fil och kryssa i hur många dagar du klarar att dricka tillräckligt med vatten.
-Anteckna även den positiva affirmationen i videobilden ovan i din ruta och upprepa den för dig själv högt 10 gånger i rad morgon och kväll. Helst framför en spegel.
Utvärdera varje kommande dag enligt de 4 frågorna i din fil – skriv i ditt Må Bra-block.

Uppgift 3 – Ut med en negativ vana
Lägger du en stor del av din tid bakom en skärm, vare sig det är tv, datorn eller mobilen så stör det vår hjärna och nervsystem. Det är stressande för systemet att ständigt försöka tolka nya intryck på löpande band ihop med skärmens ljus, speciellt på kvällen när du vill att kroppen ska gå ner i varv för att sova och reparera sig själv. Kroppens dopamin triggas hela tiden och till slut får vi för låga nivåer = blir trötta i huvudet och behöver mer och mer stimuli för att komma igång.

Dessutom är det ett stort slöseri av tid där du hade kunnat göra sånt som gynnar dig så som att träna, yoga, meditera, läsa, umgås med familj och vänner osv.

Kolla din mobil hur mycket skärmtid du har. Vilka appar använder du mest? Vad följer du på tv varje vecka – hur mycket tid tar det av dig?
-Tittar du på saker som gör dig glad som utvecklar dig eller tittar du på saker som drar ner eller stressar dig? Ta bort de flöden och sidor som inte får dig att må ditt bästa!
-Flytta de mest använda apparna från hemskärmen så du måste söka för att hitta dem. Då uppstår inte behovet direkt när du startar din skärm.
-Ställ in hur mycket tid du vill lägga på en dag så mobilen varnar dig när tiden är nådd. Ha som mål att halvera tiden denna veckan.
-Gör en lista på sånt som du vill göra istället för att slötitta på tv eller scrolla på mobilen. Titta på listan varje gång behovet uppstår och gör din välgörande sak som gynnar dig.

Utvärdera din första vecka på din nya resa till att må ditt bästa!

Nästa söndag utvärderar du hur veckan har gått. Känner du någon skillnad i din energi eller mående?
Vad tar du med dig för insikter in i nästa vecka?