Denna veckan ska vi byta fokus till det positiva som hänt i dåtiden. Nu ska vi utvärdera allt bra, se vad vi kan ta med oss in i framtiden och även börja vara extra glada för det bra vi tar oss för. Fira och lära av dina så kallade mikrovinster som nämndes i den första veckans affirmationsbild.

Uppgift 1
Tänk tillbaka på de senaste 12 månaderna och gå igenom följande frågeställning – Vad gick rätt under denna tiden?
Anteckna i ditt Må Bra-block.

  1. Vad gick bra i privatlivet – varför – vilka beslut tog du för att uppnå detta?

  2. Vad gick bra i arbetslivet/skolan – varför – vilka beslut tog du för att uppnå detta?

  3. Vilka personer stöttade dig – på vilket sätt?

  4. Vad gjorde du för att ta hand om dig själv och din hälsa som du kände förbättring av som du borde göra mer av?

Lär av vad du gjorde rätt. Hur kan du applicera dina bra beslut och vidareutveckla dem under 2025?

Uppgift 2 – In med en positiv och välgörande rutin
Vårt nervsystem är ju väldigt känsligt för stress, oro och andra negativa känslor. Ett bra och enkelt sätt att stötta ditt system är att lyssna på en meditation av något slag och skapa en bra sömnrutin.

Finns det någon som stör din sömn? Släcker du lampan senast kl.22.30 för att ge kroppen en chans att hinna reparera sig själv under natten? Mellan kl.21.00 – 23.00 är det nämligen binjurar, sköldkörtel och thymus tid. Väldigt viktiga körtlar för vårt välmående.

Det är även under denna tiden vårt melatonin börjar utsöndras i högre dos för att vi ska kunna somna. Är du vaken förbi detta sömnfönstret så blir det till slut obalans i systemet på fler och fler sätt. Stötta kroppen ytterligare genom att ha det mörkt och tyst i ditt sovrum. Gärna ha ett fönster lite öppet så du får in frisk luft. Och jag hoppas ingen har en tv i sovrummet som tillför en drös med intryck precis innan sovdags.

Många lever med inställningen att man måste sova ihop med sin partner. Men om den personen stör dig varje natt så är det ju inte positivt för någon av er. Det är helt ok att sova isär. Lägg er ihop och mys/prata en stund, sen går någon av er och lägger sig i ett annat rum. Och alla kan förhoppningsvis vakna piggare på sikt för att orka med vardagen

Meditation har funnits i tusentals år och har vuxit i popularitet i vår moderna värld. Det finns många typer av meditation, men gemensamt för de flesta är att de inbegriper en form av fokuserad uppmärksamhet och medvetenhet.

Meditation erbjuder en rad fördelar för vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att påverka vår hjärna positivt kan meditation minska stress och höja vårt humör. Dessutom kan meditation förbättra sömnkvaliteten och främja snabbare återhämtning från fysisk och mental ansträngning.

Genom att integrera en enklare form av meditation i din kvällsrutin kan du uppleva en ökad känsla av lugn ihop med en bättre mental- och fysiska hälsa på samma gång. Testa någon av nedan under 5-15min innan du ska sova. Glöm inte sätta din mobil på flightmode eller stänga av helt, alternativt lägga den i ett annat rum sedan när du ska sova.

Sammanfattning att göra under veckan:
-Skriv in denna rutin som Meditation under vecka 2 i din fil och kryssa i vilka dagar du har lyssnat på någon meditation.
-Anteckna den nya positiva affirmationen i videobilden ovan i din ruta och upprepa den för dig själv högt 10 gånger i rad morgon och kväll. Helst framför en spegel.
Utvärdera varje kommande dag enligt de 4 frågorna i din fil – skriv i ditt Må Bra-block. Träna på att berömma dig själv och fira dina dagliga mikrovinster där du har gjort bra småsaker.

Uppgift 3 – Ut med en negativ vana
Kaffe älskar många, speciellt i Sverige där vi gärna fikar flera gånger om dagen. Men jag måste tyvärr komma med tråkiga nyheter. Det är allt annat än välgörande för oss i den redan stressade västvärlden och speciellt känsligt för kvinnors hormonsystem.
Det är helt enkelt som att dricka stress då det drar igång dina binjurar och hjärna. Du blir pigg en stund för att sedan rasa ner igen och tar då eventuellt din nästa kopp.

Häller man dessutom mjölk, socker eller andra sötningsmedel och smaktillsatser i det så blir kroppen ännu mer ledsen.
Jag har kunder som helt blivit av med både sömnproblem och hormonella problem när de har uteslutit sitt kaffe.

Så denna veckan börjar ni fasa ut kaffe, svart- och grönt te ur er vardag. In med något gott örtte. Nu på vintern är det bra att dricka värmande örter och växter så som ingefära. Pukka har mina favoriter med ingefära som jag tycker supergoda att börja dagen med. Kamomill är bra för att lugna kroppen innan sovdags. Pepparmynta är bra för matsmältningen och är min favorit att dricka vid lunchen.

Utvärdera och fira din andra vecka –
du håller på att skapa positiva vanor!


Hur känns kroppen och huvudet? Har det hänt något positivt eller negativt? Reflektera över vad som sker både inom dig och omkring dig en stund.
Vad tar du med dig för insikter in i nästa vecka?