Hur ser succé ut för dig – viktiga insikter!

Under vecka fyra ska vi göra en väldigt viktig insikt som gäller det mesta i livet, med vissa undantag givetvis. Styr du ditt eget skepp?

Uppgift 1 – Veckans fundering
Det är lätt att skylla på omständigheter eller personer när saker går fel i livet. Kanske känns det skönt för stunden att slippa ta ansvar för sitt eget liv och agerande. Men det är inte hållbart. Speciellt inte om du vill ha fina relationer med andra i din omgivning.

Nu är det dags att du frågar dig själv vem som styr ditt skepp? Tiden är inne att börja ta eget ansvar för både det som går rätt OCH det som går fel. För om du äger din tillvaro blir det mycket enklare att både förändra och förbättra den.

En viktig sak att komma ihåg är att du kan inte kontrollera världen runt omkring dig, du kan bara influera den positivt eller negativt. Men du kan kontrollera din inre värld med dina medvetna val, rutiner och vad du säger till dig själv. Du har närsomhelst chansen att rita om kartan. Du är inte dina invanda mönster.

Dessutom är det skönt att sluta skylla på andra – det leder till mycket bättre och öppnare relationer där alla parter kan vara sig själva. Vi ska sluta sticka huvudet i sanden och istället skapa en vana av att börja utvärdera saker som går fel i vardagen, så vi inte gör samma misstag om och om igen.

Anteckna som vanligt i ditt Må Bra-block.

1. Titta igenom dina dagliga reflektioner från vecka 1-3. Vad har du skrivit för händelser, åtaganden eller uppgifter som du behöver förändra? Välj ut 1-2 som känns viktigast som du fortfarande inte har agerat på.
   
   
2. Vad eller vem anser du vara orsaken till att dessa har uppstått från början? Vad är din egen roll i dessa om du är helt ärlig mot dig själv?
   
   
3. Vad behöver du göra för att lösa dessa problem inom den närmaste tiden – gör upp en plan som känns bra för dig? Vad behöver du för stöd/hjälp för att kunna lösa dem? Titta från olika synvinklar där du är den som tar huvudansvaret för att jobbet blir gjort.
   
   
4. Ta action på din plan och börja ta ansvar för att dessa förändringar sker. Alla energislukande faktorer ska vi sakta men säkert eliminera, så du har tid och ork kvar för nya som kommer – för livet pågår under tiden. Ju mer förberedda vi är, ju mindre påverkar de oss.
   
   
5. Skapa en grundrutin. OM något går fel och du blir väldigt låg. VAD ska du då fokusera på för att snabbt återfå balansen? Vi kan inte ha 100 järn i elden när det stormar för mycket, då är det tillbaka till grundbehoven tills det är lugnt igen.
   • Sömn – för att återställa kroppen
   • Bra mat – tulla aldrig på din mat, du behöver mer näring när du är stressad
   • Dansa – för att skapa positiv energi
   • Sätta dig i lugn och ro för att ta fram lösningen – du har den inom dig. Allt kanske inte löser sig direkt, men du behöver ha en plan för det viktigaste.
     

Uppgift 2 – In med en positiv och välgörande rutin
Detta är din allra viktigaste rutin att tillföra i ditt dagliga liv! Låg energi syns i människors ögon, om du tittar riktigt noga. Många använder idag olika mindre bra sätt för att försöka öka sin energi, så som energidrycker, kaffe, socker, alkohol eller mobiler. Alla dränerar dig egentligen.

Det finns ett mycket roligare sätt att snabbt öka sin energi som gör att kroppen mår bra och det är att DANSA! Så nu ska vi börja dansa när vi vaknar på morgonen och när du kommer hem från jobbet. Fuldansa ordentligt och använd hela kroppen när du rör dig.

Dansa gärna tillsammans om ni är fler i hushållet. För ALLA behöver starta sin dag på ett positivt sätt. Om du vågar så förslå en danspaus på jobbet där ni skakar loss en stund tillsammans, det är bara av godo och kan föra er närmare varandra och bringa fram många välbehövliga skratt.

Musik har många positiva effekter på din hälsa och välbefinnande. Att börja må bättre ska ju även vara roligt! Det finns en massa viktiga saker som bör vara på plats för att vi ska må vårt bästa, men har vi inte roligt under tiden blir det oftast inte bestående.

Bättre cirkulation och energi
Om du lägger till dans främjar du samtidigt din cirkulation och ökar dina energinivåer när du hjälper blod och näring att flöda bättre i din kropp ut till alla celler. Forskning visar att om du dansar/hoppar, klappar och ler samtidigt i mer än 2 minuter så börjar kroppen bilda mer testosteron och minskar stresshormonet kortisol.

Du kan alltså på detta sätt ändra hela din biokemi på så kort tid. Använd detta redskap så fort du känner dig låg och behöver ladda om!

Förhoppningsvis uppstår även ett leende och en känsla av lycka när du vågar släppa loss hela kroppen till rytmen. Forskning visar även att vi ler och skrattar mindre och mindre ju äldre vi blir. DET ska vi ju ändra på nu!

Har du någon speciell musik som du föredrar eller som får dig att må extra bra – för nu är det dags att börja dansa där hemma!

Om du har en musiktjänst som Spotify så skapar du en egen spellista som du kallar ”My Energyflow” där du löpande kan lägga till dina låtar. Jag delar några av mina favoriter här så du kommer igång. Let´s dance!

Uppgift 3 – Ut med en negativ vana
Vi fortsätter att fylla på med bra näring under dagen och tar oss ann middagen – ut med snabba kolhydrater. Dessa stör ditt blodsocker, bukspottkörteln, lever, tarmar och hjärna. Inte nog med det så blir vi faktiskt uttorkade av dem, för att inte tala om att de gör att vi på sikt lägger på oss fett och går upp i vikt.

Vad är snabba kolhydrater?
Bröd, pasta, ris, godis, kakor, läsk, alkohol och allt sånt där ”gott” som hjärnan älskar att bli belönad med när den har låg energi. Men som tyvärr bara ger oss ännu lägre energi inom en kort stund. För det kroppen egentligen behöver är rörelse, näring och syre.

Många, framförallt småbarnsfamiljer, har fastnat i den snabba och lättlagade matens träsk. Kanske använder man barnen och ont om tid som orsak till varför man äter som man gör. Barn som växer är dock ännu mer beroende av bra mat och ett stabilt blodsocker för att må bra och utvecklas i lugn och ro. Instagraminlägg från min favoritläkare som jag följer.

Allt handlar om planering
Bestäm recept gemensamt för veckan (om ni är flera) och skriv en inköpslista på vad som behövs. Eller testa kanske en färdig matkasse, det finns ju många bra att välja mellan numera.

Laga maten tillsammans. Barn tycker det är roligt att hjälpa till och känna sig duktiga. Det främjar deras självförtroende och utveckling i rätt riktning. Kanske behöver du släppa ett kontrollbehov för att kunna låta alla vara delaktiga? Titta på naturfolk hur de lagar mat tillsammans. Och laga gärna mycket mat så du har matlåda till nästa dag.

Tips på välgörande middagar
LCHF
PALEO
NILLAS
Ulrika Davidsson

Sammanfattning att göra under veckan:
-Skriv in denna rutin som Dansa under vecka 4 i din fil och kryssa i vilka dagar du har dansat minst 1 gång. Anteckna även i ditt block om du märkte någon skillnad i din energi och mentala mående under dessa dagarna.
-Anteckna den nya positiva affirmationen i videobilden ovan i din ruta och upprepa den för dig själv högt 10 gånger i rad morgon och kväll. Framför din spegel som en superhjälte!
-Ut med onödiga kolhydrater som stör dina celler och organ.
–Utvärdera varje kommande dag enligt de 4 frågorna i din fil – skriv i ditt Må Bra-block. Träna på att berömma dig själv och fira dina dagliga mikrovinster där du har gjort bra småsaker.

Utvärdera och fira din fjärde vecka –
du har börjat bygga upp din kropp inifrån!

Hur känns ditt energitillstånd? Har det hänt något positivt eller negativt? Reflektera över vad som sker både inom dig och omkring dig en stund.
Vad tar du med dig för insikter in i nästa vecka? Har du tagit med dig alla 4 rutinerna eller har någon fallit ur planeringen?

Glöm inte att fira att du gör något som är positivt för DIG!