Hur ser succé ut för dig – sy ihop säcken!
Vi är framme på sista veckan och det är dags att sammanfatta vad vi faktiskt har varit superduktiga på att göra. För att något ska bli en bra och välgörande rutin behöver vi utföra den regelbundet tills hjärnan ser den som en självklarhet. Fram tills dess behöver vi aktivt ”tvinga” oss själva att göra något.
Uppgift 1 – Veckans fundering
De små sakerna är egentligen de stora. Var ska ditt fokus vara framöver eftersom både tid och energi är begränsade för oss alla? Det är nu dags att ta fram din personliga plan utifrån det vi har gjort.
Utvärdera som vanligt i ditt Må Bra-block.
- Vilka utmaningar har du kvar som behöver lösas? Lista dem och gör en ny prioritering.
- Vilka rutiner av de 7 olika du har fått av mig att testa känner du gör mest nytta för dig?
-Gör en ny veckoplan med de du väljer att behålla och sätt på kylen så du kan kryssa av varje vecka.
-Du kan givetvis behålla alla och planera in dem varvat om varandra under veckan. Det kommer en sista rutin här nedan.
Kom ihåg att bra rutiner är våra bästa vänner. - Berätta för övriga nära och kära om vad du har kommit fram till så de är med på banan och stöttar dig. Du ska inte börja prioritera bort detta igen när annat eller andra pockar på uppmärksamhet. Sammanlagt är det faktiskt inte många minuter per dag som dessa rutiner tar.
- Fortsätt utvärdera dina dagar efter de 4 frågorna för att ha koll på livet. Gör så ofta du vill, men minst 1ggn/vecka.
Uppgift 2 – In med en positiv och välgörande rutin
För att kroppen ska må bra hela livet behöver vi träna styrketräning. Det som egentligen är bäst för musklerna och mest effektivt då man når både små muskler och många muskler samtidigt är ”Isometrisk träning”.
Jag har lagt upp enklare videos med sådan träning nedan. Optimal träning för oss är uppvärmning ca 5 min = vecka 5. Isometrisk träning ca 5-10 minuter och sedan lite nedvarvning igen i ca 5min.
Testa att köra respektive pass 1 gång under veckan vid valfritt tillfälle. Hoppa över en övning som inte känns bra. Det första passet har dessutom två svårighetsnivåer att välja mellan.
Uppgift 3 – Ut med en negativ vana
Från och med nu slutar vi skjuta upp saker. Istället för att blunda för utmaningen så skapar du en To Do-lista som sitter på kylen hemma. Allt behöver inte lösas samma dag, men det är bra att börja synliggöra våra utmaningar och ta fram planer för att slippa vårt dåliga samvete som energitjuv i bakgrunden. Eller bara helt enkelt ha koll på vad vi ska fokusera på under veckan – du bestämmer själv vad som ska få stå på din lista. Framförallt – glöm inte ha roligt!
Den bör ha 4 olika kolumner. Ladda gärna ner nedan mall och använd.
Sammanfattning att göra under veckan:
-Skriv in denna rutin som Bli stark under vecka 8 i din fil och kryssa i vilka dagar du har gjort detta.
-Anteckna den nya positiva affirmationen i videobilden ovan i din ruta och upprepa den för dig själv högt 10 gånger i rad morgon och kväll. Var en superstolt superhjälte.
-Gör din ToDo-lista och ha koll på veckan. Glöm inte att göra roliga saker!
–Utvärdera varje kommande dag enligt de 4 frågorna i din fil – skriv i ditt Må Bra-block. Fortsätt träna på att berömma dig själv och fira dina dagliga mikrovinster där du har gjort bra småsaker.
Utvärdera och fira din åttonde vecka –
du har nått ditt delmål!
Hur känns ditt energitillstånd? Har det hänt något positivt eller negativt under veckan? Reflektera över vad som hänt både inom dig och omkring dig sedan du startade din resa för 8 veckor sedan.
Vad tar du med dig för insikter in i framtiden för att må bra? Vad kan du behöva för ytterligare stöd och hjälp för att må bra? Hur stort vågar du drömma nu?
Glöm inte att fira att du gjort något som är positivt för DIG och då indirekt positivt för din omgivning!
Och nu då?
Läs mer här…
