Signalerna som styr oss

”Försening pga. signalfel”

Är man som jag uppvuxen i Malmö eller generellt är en tågåkare så har man vid flertalet tillfällen hört denna förklaringen till varför tågen är försenade, speciellt vid årstidsskiften. I våra hjärnor bildas det också signaler som hjärnan använder för att kunna prata med kroppens organ. Fyra av dem är extra viktiga, speciellt när vi är stressade och trötta. Går man med en stress/sjukdom eller annat som påverkar kroppen negativt så kan det leda till att kroppens näring inte räcker till för att kunna bilda dina viktiga signalsubstanser i rätt mängd, då dessa har en tendens att behöva produceras i ökad mängd när vi inte mår bra. Inom sjukvården adresserar man främst serotonin samt noradrenalin och du får då antidepressiva medel med olika verkan, även om det inte är konstaterat att det är just dessa om är i obalans för just dig. Därför följer här en enkel presentation om dessa viktiga signalsubstanser och vad du själv kan göra för att må bättre.

Respektive signalsubstans bildas i varsin lob i hjärnan och påverkar därför den delen av hjärnans funktioner.

Pannlob = dopamin     Hjässlob = acetylkolin   Tinninglob = GABA     Nacklob = serotonin

http://www.demenscentrum.se/Global/Fakta%20om%20demens_Bild/hjarnan_sidan_text.jpg

Dopamin är bensinen till hjärnan som håller oss mentalt skärpta och motiverade så vi kan tänka logiskt, förnuftigt och planera. Det bildas i pannloben. Dopamindominanta personer har stark vilja och är väldigt målinriktade med starkt självförtroende. Bättre på att hantera fakta än känslor. Snabba reflexer och impulser.

När dopamin blir för lågt blir man slö i sin tankeverksamhet, sämre minne och får svårare att koncentrera sig, mindre påhittig, mindre tävlingsinriktad, stelare och rör sig långsammare, problem med hjärta och kärl med högt blodtryck. Vaknar trött trots sömn. Blodbrist, PMS, svårt att följa instruktioner, sömnlöshet, sötsug, kaffesug/coca cola = koffein, panikångest, sämre matsmältning och ämnesomsättning = mer och mer övervikt, IBS, uppstötningar, ilska, minskad sexualitet, depression, känslor av hopplöshet, ADD, bipolär, skakningar, diabetes 2 pga konstant sockersug, vill vara ensam. Svår brist kan leda till MS, Parkinson, Alzheimers och kokainmissbruk för man behöver piggas upp.

Om det blir för högt kan man bli manisk, spänningssökande, sexmissbrukare, våldsam, övertro på sin egen förmåga, kriminalitet pga spänningen och börja manipulera människor omkring sig.

Kost som stärker dopamin innehåller råvarorna fenylalanin och tyrosin samt B6/jod:

Vilt köttAnka, kyckling, kalkonNötköttRäkor
Mörk chokladÄggFet yoghurtFet mjölk
Fet ostFet kesoValnötterVetegroddar
HavreHavsalger som kombu, wakame, kelpFisk 

Viktiga delar att undvika: socker, för mycket koffein, cigaretter då kadmium minskar dopamin, vetemjöl, spel, för mycket sex, hetsätning, självsvält, (kokain)

Livsstil som stärker dopamin:

Ät och sov på regelbundna tiderTa pauser och fundera på om en impuls du fått är ett klokt val i längden
StyrketräningDjupandning dagligen
Meditation/avslappningVar noga med att fördela din tid mellan vila och aktivitet

Acetylkolin är som hjärnans accelerator som bildas i parietallobern/hjässloberna och styr minnet, språket, balansen, fokus och kreativtet. Det håller takten i hjärnan och är den som mest av alla påverkar hur snabbt din hjärna åldras. Gör oss uppmärksamma och öppna för nya intryck, entusiasm och vänskaplighet. Snabbtänkta och kreativa människor domineras av acetylkolin naturligt och vill alltid göra sitt bästa. Öppna för nya saker så länge det erbjuder något rolig eller spännande eller presenterar något nytt. Oftast är man väldigt social och bryr sig om andra människor.

Lågt acetylkolin kan leda till sämre minne, torr hud/slemhinnor, inlärningssvårigheter, högre blodtryck, lös/hård mage växlar, sug efter fet/friterad mat/glass, inflammationer eller slappa leder och muskler, värk som flyttar på sig, ojämn energi, oflexibel, sämre djupsömn, minns inte det någon precis sagt, svårt att planera saker, glömmer folks namn, torrhosta, klumpiga rörelser, lever i en drömvärld, förlägger saker, minskad sexlust, dimsyn, arbetsnarkomani, ständig trötthet, narkolepsi, bronkit, svårt att hitta rätt ord, osteoporos, hjärtinfarkt och diabetes 2. Svår brist kan leda till MS, demens, epilepsi, perniciös anemi, kramper, Parkinsons, schizofreni, njursvikt, hjärnblödning och Alzheimers.

Kost som stärker acetylkolin:

Ägg (speciellt gulan)FiskRäkorNötkött
Ångkokt broccoli, brysselkålNötleverKyckling/kalkonleverMakademianötter
HavrekliKokosOsockrat eko jordnötssmörPinjenötter
HasselnötterÄggTomatpastaAvokado
MandelFet ostKronärtskockaZucchini, gurka
De flesta grönsaker 

Viktiga delar att undvika: socker, läsk, fet skräpmat som pizza och chips, dåliga fetter som margarin. Inte äta för mycket fet och rökt mat, kvicksilver minskar acetylkolin, (kokain och amfetamin)

Livsstil som stärker acetylkolin är rik på kolin:

Ät och sov på regelbundna tiderTa pauser och fundera på om en impuls du fått är ett klokt val i längden
DansaKampsport
Korsord, sudoku, korsord som håller igång hjärnanMeditera och vistas i naturen
Undvik strålning (Wifi, mikrovågsugn) och kvicksilverMindfulness
Fördela din energi mellan dina egna och andras behovLyssna på lugn vacker musik

GABA tillverkas i hjärnans tinninglob och håller oss i en stabil rytm dvs. lugnar vårt system så det är ordning och reda och vi kan koncentrera oss och att vi blir pålitliga, vänliga och omsorgsfulla samt styr en del av minnet. GABA styr även rytmen i dina tarmar, därför kan det leda till oregelbunden tarmtömning – diarré och/eller förstoppning.

När GABA blir lågt kan man få problem med spända muskler, kramper, värk, huvudvärk, överkänslighet, allergier, ökad oro, yrsel, högt blodtryck/hjärtklappning, sover ytligt, känner sig inte utvilad, övervikt, astma, blodproppar, sug efter kolhydrater, IBS, illamående, PMS, skuldkänslor, kan inte tänka klart, humörsvängningar, tinnitus och om det går väldigt lång kan man till slut hamna i psykoser, bli våldsbenägen eller få självmordstankar. Kan leda till beroende av lugnande droger som marijuana, detta eftersom GABA och endorfiner jobbar tillsammans i kroppen. Endorfiner är viktiga vid upplevelser av psykisk eller fysisk smärta och förmågan till stresshantering, men även immunförsvaret och kroppstemperaturen m.m.

Kost som stärker GABA är främst de som är rika på komplexa kolhydrater och glutamin:

Nötter –  främst mandel, valnötterKokosNötleverRåg, brunt ris
FullkornshavreBroccoli och kålväxterLinserRotfrukter
Hela frönFrukt – främst banan, citrusfrukterGröna blad – främst spenatValeriana te att dricka

Viktiga delar att undvika (äta sällan): socker, glass, kakor, all sorts tröstmat samt halv- och helfabrikat.

Livsstil som stärker GABA:

Ät och sov på regelbundna tiderTa pauser och fundera på om du verkligen MÅSTE göra allt du tror att du måste göra – prioritera det som är viktigt för dig
Motionera ute i friska luftenUndvik tungmetaller och miljögifter så mycket du kan
Fördela din tid mellan dina och andras behovStäng av allt som stressar kroppen som t.ex. WIFI och TV

Serotonin bildas i nackloben och styr hjärnans återhämtningsförmåga så att du vaknar återställd och fräsh varje morgon – livet blir lagom. Naturligt serotonindominanta människor vet hur man har njuter av livet, har roligt och lever i nuet men är realistisk, gör saker för att det är roligt, behöver ofta förändring, äventyr och vill prova nya saker för att klara av dem. Dessa har en bra inre kommunikation med kroppen och knoppen och ger inte upp så lätt samt tål krisande situationer. Är passionerade i sina förhållanden men vägrar bli ”fasthållna”. Det följer östrogenets och progesteronets cykel i kroppen och kan därför leda till hormonella svängningar som depression, ilska och ångest vid ägglossning. Vanligt att man felaktigt får SSRI då. Det dämpar symptomen men löser inte problemet! Kombineras oftast med sömntabletter också.

Av serotonin bildas nämligen melatonin som styr vår dygnsrytm så vi sover och vaknar vid rätt tider. Detta system är extremt beroende av B12, B6, folsyra och magnesium samt svavel för att fungera s.k. metylering.

Lågt serotonin kan leda till matintoleranser, luktkänslighet, IBS, förstoppning, torra slemhinnor, illamående, svårt att bli upphetsad, växlande kroppstemperatur, artrit, för snabb orgasm, allergier, PMS, blir lätt uppjagad, överemotionell, sömnsvårigheter, yrsel, gäspar ofta, blyghet, oregelbundna hjärtslag, huvudvärk, inlärningssvårigheter, sover men är trött ändå, vaknar för tidigt, salt- och snabba kolhydratersug (pasta/ris/socker), suddig syn, för många idéer, raseriutbrott, självupptagen, hög smärttröskel och fobier. Mycket lågt serotonin kan leda till tvångssyndrom, masochism, reumatism, hetsätning, alkoholism, ingen sömn på flera dygn, hjärnblödning, förföljelsemani, hallucinationer, helt förvirrade tankar och schizofreni.

Serotonin är mycket känsligt för socker och fruktos då det blockerar tryptofan i kroppen!

VIKTIGT: Eftersom lågt serotonin ofta mixas med matallergier så bör man inte överäta mat som är rik på histaminer som vin, alkohol, artificiella sötningsmedel, glass, korv, vinäger, surkål, ost,  skaldjur, jordgubbar, tomater, choklad, fläskkött, sötad yoghurt, halv- och helfabrkat, färdiga desserter, färgad tandkräm och färgad kosmetika/hudkrämer. Kopplas til klåda, hjärtklappning, diarré, analklåda, nästäppa, nysningar, andnöd, astma och huvudvärk/migrän m.m.

Överskott på histamin kan leda till tvångstankar, överaktivitet, stor sexlust, migrän och för mycket magsyra.

Lågt histamin kan leda till förföljelsemani, slöhet, yrsel, övervikt, hallucinationer, överdrivet behov av sömn, svårt att bryta ner proteiner samt extra hög smärttröskel.

Håll även koll på tillsatserna: Tartrazine, färgämnen, bensoat och sulfit.

Kost som stärker serotonin är främst de som är rika tryptofan:

ÄggulaNötköttAnka, kalkon, kycklingViltkött
KakaoVetegroddarFet yoghurtFet ost
Fet kesoHavreFullkornsrisAvokado
Mörk choklad   

Viktiga delar att undvika (äta sällan): socker, för mycket bordssalt, glass, kakor, pizza, all sorts onyttig tröstmat, alkohol.

Livsstil som stärker serotonin:

Ät och sov på regelbundna tiderTa pauser och balansera mellan lek, arbete och vila
SjungLyssna på musik
AndningsövningarRegelbunden motionsträning

Källa: Dr Eric Braverman

<<<Tillbaka