Problem med gaser i ”magen”

Mat, framförallt kolhydrater, som inte kan brytas ner i tarmen ordentligt eller kommer ut tillräckligt snabbt jäser tack vare bakterierna som lever i tarmen och då produceras det gaser som ska ut. Man kan även lida av något som heter SIBO vilket innebär att bakterier från tjocktarmen har tagit sig in i tunntarmen och ställer till med oreda. Svensk sjukvård är tyvärr inte insatta i detta ännu, men du kan ta prover via labb utomlands via de flesta privata terapeuter. Livsmedel som kan störa en känslig mage är en eller fler av nedan.

• Bönor innehåller raffinos som vissa kan ha svårt att smälta i tarmen
• Frukt och bär som innehåller mycket fruktos så som päron, mango, äpple, torkad frukt
  • Välj dem som innehåller lite fruktos som blåbär, hallon och jordgubbar
• Vitlök och lök innehåller fruktaner och svavelhaltiga ämnen som gör att gaserna luktar extra illa om man inte kan hantera dessa
• Kål, sparris, blomkål och sparris innehåller också raffinos
• Kolsyrade drycker – gasen ska ut någonstans
• Rött kött bör ätas i mindre mängd då det är tungt att bryta ner, speciellt om du inte har tuggat ordentligt.
• Många får problem av friterad mat.
• Undvik komejerier, gluten och socker då många idag inte tål dem utan att veta om det
• Rotfrukter blir mer lätthanterade om dem först får kallna efter tillagning och sedan värmas igen. Lätt att ha färdigt i kylen alltså.
• Kaffe dricker många alldeles för mycket av och det stör hela vår matsmältning. Drick en god kopp om dagen och då helst innan kl.15.00 för att det inte ska störa nattsömnen sen.
• Givetvis stör alkohol vår matsmältning och lever.

Fibrer ger tarmen daglig gymnastik

Många äter idag för lite fibrer och blir då känsliga för fibrer eftersom tarmen inte har fått sin ”gymnastik”. Börja t.ex. med att koka dina grönsaker för att vänja tarmen igen. Det finns två typer av fibrer.
Vattenlösliga fibrer verkar som en svamp som absorberar toxiner och överskott av kolesterol i kroppen.
Olösliga fibrer som skrubbar tarmarna rena från giftigt material.

Båda fibertyperna är viktiga för att du ska må bra. Psylliumfröskal kan vara en bra start för de flesta att testa, det är dock viktigt att dricka rikligt med vatten under dagen för annars har dem en förstoppande effekt.

V-lösliga fibrer	Olösliga fibrer	Mest fiberrika
Rågkli	Vetekli	Ärtor
Linser	Kakaopulver	Bär
Kikärtor	Havrekli	Brysselkål
Fikon	Morot	Palsternacka
Solrosfrön	Kokos	Svartrot
Bönor	Vita/bruna börnor	Blomkål
Råris	Vetegroddar	Broccoli
Linfrö		Rotselleri
Sesamfrö		Morot
Alfalfafrön		Vitkål
		Rödbetor
		Kålrot

Annat bra att tänka på

• Ta 10 djupa andetag innan du ska börja äta för att få ner din stressnivå då tarmen naturligt inte fungerar vid stresspåslag
• Prova att dricka 1tsk ofiltrerad äppelcidervinäger före eller efter din måltid
• Ät sakta och tugga ordentligt
• Sitt rak i ryggen och ät i lugn och ro där du fokuserar på din mat
• Ät inte för mycket, sluta innan du känner dig mätt för då var du egentligen mätt för längesedan. Tänk på att magsäcken egentligen inte är större än din handflata
• Koka dina grönsaker om du är känslig för fibrer
• Ät gärna papaya eller ananas efter din måltid då dessa innehåller enzymer som hjälper till att bryta ner maten
• Gör en fiberrik smoothie med tex. blåbär, alfalfagroddar, riven kokos, kiwi, förvälld grönkål och lite raw kakaopulver i vatten och kokosmjölk. Drick ett litet glas till att börja med på morgonen.
• Testa att koka te på t.ex. färsk ingefära, kanelstång, kryddnejlika, kummin, anisfrön eller fänkålsfrön. Drick en stund innan eller efter dina större måltider. Du kan variera själv vad du har i ditt te. Eller köp någon av de färdiga blandningarna nedan.
• Tarmen är beroende av rörelse. Hoppa studsmatta, hopprep eller promenader. Stanna gärna regelbundet och gör knäböj då det masserar hela tarmpaketet
• Ha en s.k. squatty potty vid din toalett så du sitter i rätt vinkel när din avföring ska ta sig ut
• Om du har stora problem kan du testa att använda tillskott av tarmbakterier, matsmältningsenzymer eller saltsyra för att se vilken av dem som hjälper eller kanske stjälper dig, då vet du var ditt problemområde är och kan få bättre hjälp sedan.

Exempel på bra matsmältningste att göra själv

• 1 msk fänkålsfrön (15 g)
• 5 dl vatten

Så gör du:
-Värm upp vattnet och fänkålsfröna tillsammans
-När det börjar koka, ta av kastrullen och låt svalna i 10 minuter.
-Drick två gånger om dagen: en kopp på morgonen på tom mage och en på kvällen innan läggdags.

Bra färdiga mixar som finns att köpa

<<<Tillbaka